Proteinshake Zum Abnehmen

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Während Protein für viele Körperfunktionen lebenswichtig ist und Ihnen hilft, sich länger gesättigt und satt zu fühlen als kohlenhydrat- oder fettbasierte Mahlzeiten, gibt es Überlegungen, die Sie beachten sollten. Wenn Sie allergisch gegen Milch- und Sojaprodukte sind, sollten Sie Erbsen-, Reis- und Hanfproteine ​​gegenüber Molken-, Kasein- und Sojaprodukten in Betracht ziehen. Da Reisprotein wenig an der essentiellen Aminosäure Lysin enthält, können Sie Mandelbutter oder einfach hinzufügen variieren Sie Ihre pflanzlichen Proteinquellen von Shake zu Shake, um den Mangel auszugleichen.

  • Einige Programme empfehlen, zwei Mahlzeiten pro Tag durch Shakes zu ersetzen, aber das ist ein Rezept für Burnout.
  • Das Problem ist, dass Proteinshakes zum Abnehmen oft aus verarbeiteten und entzündungsfördernden Proteinarten https://penzu.com/p/b8378c11 mit vielen künstlichen Zusätzen hergestellt werden.
  • Sich auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu verlassen, ist wahrscheinlich kein nachhaltiger Ansatz zur Gewichtsabnahme oder klug für Ihre allgemeine Ernährung.
  • Versuchen Sie, einen Shake zu einer Zeit zu verwenden, zu der Sie normalerweise nach einem weniger nahrhaften Snack greifen würden.

Der Schlüssel ist, eine Mahlzeit oder einen Snack durch einen Proteinshake zu ersetzen, anstatt einfach mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, was nur Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und den Gewichtsverlust hemmen würde. Mehr Protein zu essen bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass du Gewicht verlierst, da alle überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert werden. Tatsächlich bekommen die meisten Amerikaner bereits genug Protein in ihrer Ernährung. Daher geht es mehr darum, die Gesamtkalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, als die Menge an Protein, die Sie zu sich nehmen. Ersetzen Sie eine Mahlzeit, wie ein Abendessen, durch einen kalorienarmen Proteinshake ohne Zuckerzusatz, um Gewicht zu verlieren.

Sie können auch kalorienärmere Flüssigkeiten wie Mandelmilch oder Magermilch verwenden. Trinkfertige Proteinshakes bieten eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu erhöhen. Abhängig von den Zielen einer Person können diese Getränke helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Richtig ausgewählt oder selbst gemacht, können Proteinshakes das Sättigungsgefühl steigern und den Stoffwechsel ankurbeln, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Das Problem ist, dass Proteinshakes zum Abnehmen oft aus verarbeiteten und entzündungsfördernden Proteinarten mit vielen künstlichen Zusätzen hergestellt werden. Der hausgemachte Erdnussbutter-Proteinshake verleiht dir ein nussiges, cremiges und köstliches Gefühl.

Proteinshakes Können Helfen, Einen Gesunden Stoffwechsel Und Schlanke Muskeln Zu Erhalten

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Sich auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu verlassen, ist wahrscheinlich kein nachhaltiger Ansatz zur Gewichtsabnahme oder klug für Ihre allgemeine Ernährung. Da Protein sättigt, kann sein Verzehr zu einer Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme führen. Wenn Sie sich auf kalorienausgewogene Proteinshakes konzentrieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Hinzufügen von Shakes zu einer insgesamt reduzierten Kalorienaufnahme im Laufe des Tages führen kann. Das Ersetzen von Mahlzeiten durch Proteinshakes kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Ihren Appetit zügeln.

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Die Ganze Ernährung, Nichts Von Der Körnung

Eine proteinreiche Ernährung kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit reduzieren, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Sie können Ihren eigenen Proteinshake herstellen, indem Sie handelsübliche Proteinpulver mit Wasser oder Milch mischen, oder Sie können vorgemischte Flüssigkeiten kaufen. Dies ist eine bequeme Option, wenn Sie keinen Zugang zu proteinreichen Lebensmitteln haben und Schwierigkeiten haben, Ihren Proteinbedarf allein durch die Nahrung zu decken. Das Hinzufügen von natürlichem Fruchtzucker zu Proteinshakes verleiht ihnen einen zusätzlichen Geschmacksschub, und Beeren sind oft die beste Wahl. Ein Proteinshake kann als schnelles und einfaches Frühstück oder Mittagessen verwendet werden. Anstatt durch eine Fast-Food-Linie zu gehen oder etwas Kalorienreiches wie einen Donut oder Bagel zu schnappen, kann ein Proteinshake verwendet werden, um eine Mahlzeit zu ersetzen.

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Das bedeutet, dass Sie über den Tag verteilt weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrauchen. Um dies mit Proteinshakes zu tun, ist es ratsam, die anderen Zutaten in Ihren Shakes zu berücksichtigen. Einige Proteinshakes, insbesondere die vorgefertigten, können Zusatzstoffe sowie zugesetzten Zucker enthalten, der in Maßen konsumiert werden sollte, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Möglicherweise fehlen ihnen auch wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und gute Fette. Da Protein Kalorien enthält, kann der Verzehr von zu viel das Abnehmen tatsächlich erschweren – insbesondere, wenn Sie Proteinshakes zusätzlich zu Ihrer üblichen Ernährung trinken und nicht trainieren. Die US-amerikanische FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Proteinshakes, nicht hinsichtlich ihrer Sicherheit oder Reinheit.

Andere verwenden Molkeprotein, das schnell in Ihr System aufgenommen wird. Es mag falsch klingen, Ihren Proteinshakes Fett hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber das Hinzufügen einer kleinen Menge gesunder Fette kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und das Verlangen zu verringern. Typischerweise besteht es aus Proteinpulver, das mit Wasser, Milch oder einem Milchersatz gemischt wird. Je nach Hersteller kann das Getränk weitere Zutaten wie Aromen, Vitamine und verzweigtkettige Aminosäuren enthalten. Berücksichtigen Sie auch die Dauer, für die Sie Shakes als Mahlzeitenersatz verwenden können oder sollten.