5 Der Besten Proteinshakes Für Muskelaufbau Und Gewichtsverlust

Inhaltsverzeichnis

• Erstaunliche Proteinshakes Für Anhaltenden Gewichtsverlust
• Wie Proteinshakes Beim Abnehmen Helfen Können

Proteinshakes können zwar beim Abnehmen helfen, sollten aber nicht langfristig eingenommen werden, sagt Ali. Das liegt daran, dass die meisten Menschen, wie bei allem, was immer wieder gemacht wird, nach etwa 30 Tagen davon krank werden, was dazu führen kann, dass sie sich nach anderen, weniger nahrhaften Lebensmitteln sehnen. Auch wenn Protein nicht der magische Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, haben einige Studien herausgefunden, dass es den Fettabbau stärker ankurbelt als andere Makronährstoffe. Beispielsweise kann das Ersetzen einer Mahlzeit mit 500 bis 700 Kalorien durch einen Shake mit 200 Kalorien den Menschen helfen, das Kaloriendefizit zu erreichen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn Sie sich entscheiden, Proteinshakes zur Gewichtskontrolle zu verwenden, sprechen Sie zunächst mit einem Gesundheitsdienstleister oder einem registrierten Ernährungsberater um Rat. Da bei Studien zur Gewichtsabnahme so viele Lebensstil- und Inhaltsstoffvariablen eine Rolle spielen, ist es schwierig, einen direkten Zusammenhang zwischen dem Trinken von Proteinshakes und dem Abnehmen herzustellen.

• Und Proteinshakes sind auch eine großartige Möglichkeit, Ballaststoffe, gesunde Fette und krankheitsbekämpfende Antioxidantien einzuführen.
• Whey gilt als Nahrungsergänzungsmittel für den Tag als vorteilhafter als Casein, da es von Ihrem Körper schnell verdaut werden kann, sodass die Vorteile schneller wirken als das langsamer freigesetzte Casein.
• Es wird davon ausgegangen, dass die körperliche Aktivität zugenommen hat, wenn Protein konsumiert wird.
• Eine gleichmäßige Verteilung Ihrer Proteinzufuhr über den Tag kann zu einer optimalen Absorption beitragen.“
• Proteinpulver sind ein großartiger Ersatz für Snacks, da sie oft kalorienarm, aber reich an anderen Nährstoffen sind, die Ihr Körper benötigt, darunter unter anderem Protein, Kalzium, Eisen und Magnesium.

Aber um wirklich effektiv und gesund zu sein, sollten sie mit anderen nachhaltigen Änderungen des Lebensstils kombiniert werden. Ich habe gerne das Vanillearoma von PE Science verwendet - es verleiht dem Shake einen leichten Hauch von Sahnegeschmack, genau wie ein Oreo! Und es ist auch eine Mischung aus Whey und Casein, also ein langsamer verdauliches Protein, das Sie ein wenig satter hält als nur Whey Protein. Egal, ob Sie die Paleo-Diät befolgen oder nicht, Sie werden dieses einfache, mit Heidelbeeren gefüllte Proteinshake-Rezept lieben. Mit Chiasamen, Proteinpulver und sogar Blumenkohl ist dieser Smoothie voller ernährungsphysiologischer Vorteile.

Erstaunliche Proteinshakes Für Anhaltenden Gewichtsverlust

Sie wundern sich vielleicht über dieses sogenannte „Nährstofffenster“, das eine Theorie innerhalb der Ernährungsgemeinschaft war. Darin heißt es, wenn Sie nicht innerhalb von 30 bis 60 Minuten vor oder nach dem Training das notwendige Protein zum Muskelaufbau und zum Abnehmen zu sich nehmen, würde Ihr Körper dieses Protein nicht verwenden. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Erbsen- und Molkenprotein ähnliche Ergebnisse für Muskeldicke und -stärke erzielen.

Wie Proteinshakes Beim Abnehmen Helfen Können

Sie können sie leicht in Smoothies, Proteinbällchen, Overnight-Oats und mehr einarbeiten. Sie geben Ihnen nicht nur einen Schub an Nährstoffen, sondern können Ihnen auch helfen, länger satt zu bleiben, was besonders hilfreich ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Außerdem hilft dir ein proteinreicher Snack nach einem harten Training, schlanke Muskeln aufzubauen – was bedeutet, dass du im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen wirst. In Kombination mit einem gesunden Lebensstil und einem Kaloriendefizit können Proteinshakes ein nützliches Mittel zur Gewichtsabnahme sein, sagt Kristi Veltkamp, ​​eine registrierte Ernährungsberaterin bei Spectrum Health. Obwohl Proteinshakes Vorteile für die Gewichtsabnahme haben, gibt es auch einige Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie dies selbst versuchen. Hier sind einige Faktoren, bei denen Sie vorsichtig sein sollten, wenn Sie Proteinshakes als Mittel zur Gewichtskontrolle verwenden.

Woher Weiß Ich, Wie Viel Protein Ich In Meiner Ernährung Benötige?

Casein wird ebenfalls aus Kuhmilch isoliert, ist aber nicht ganz so förderlich für den Muskelaufbau wie Whey. Es wird langsamer verdaut als Molke, sodass Sie sich etwas länger satt fühlen – definitiv ein Plus, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das ist viel und es kann schwierig sein, so viel Protein aus drei ordentlichen Mahlzeiten am Tag zu bekommen. Aber dank Proteinshakes haben Sie eine bequeme und erschwingliche Möglichkeit, etwas mehr Protein in Ihre Ernährung zu packen. Die meisten Pulver sind proteinreich, aber wenn Sie abnehmen möchten, brauchen Sie idealerweise auch ein Produkt, das wenig Zucker und Kalorien enthält. Dieser Shake zum Abnehmen ist wahnsinnig dick, schokoladig und schmeckt buchstäblich wie ein Oreo-Milchshake.

Das bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt, aber bei manchen Menschen allergische Reaktionen hervorrufen können. In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2016 gaben die Forscher den Teilnehmern eine Kombination aus Lebensmitteln und Shakes, was entweder zu einer proteinarmen oder proteinreichen Ernährung führte. Nach 6-wöchiger Befolgung der Diät bauten diejenigen mit der proteinreicheren Diät 2,4 lbs (1,1 kg) https://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/proteinshake-zum-abnehmen mehr Muskeln auf und verloren 2,9 lbs (1,3 kg) mehr Fett. Eine extreme Kalorienrestriktion kann manchmal zusätzlich zum Fettabbau auch zu Muskelabbau führen.